早餐:全麥豆漿壹杯，水煮白菜壹個，清蒸山藥壹個。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗黑米，壹點蒸魚，壹些杏仁拌菠菜。
餐:酸奶壹杯，香蕉半根。
晚餐:壹個蒸紅薯，壹碗西紅柿紫菜蛋花湯，壹份麻醬拌油麥菜。
星期二飲食菜單
早餐:壹杯牛奶，壹個蒸紅薯，壹個蘋果，幾顆杏仁。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗米飯，壹些蒜和西蘭花，還有壹些涼拌雞絲和莧菜。
飯:桃子壹個。
晚餐:小米紅棗粥壹碗，金針菇拌黃瓜壹份(黃瓜切絲，多拌些芝麻醬，糖醋少許，精鹽味精少許)，蝦仁炒冬瓜。
周三飲食菜單
早餐:牛奶燕麥片、幾個堅果和壹個蘋果。
飯:幾顆紅棗，壹杯酸奶。
午餐:壹碗紅豆飯，洋蔥胡蘿蔔絲炒牛肉絲，還有壹些涼拌芹菜和豆芽。
餐:壹個橘子。
晚餐:壹碗玉米南瓜粥，壹顆紫甘藍拌甜椒黃瓜，再來點蒜蓉菠菜。
周四飲食菜單
早餐:壹碗玉米南瓜粥，壹個雞蛋，芝麻醬拌木耳絲和黃瓜。
餐:壹些聖女果和壹杯酸奶。
午餐:壹碗糙米紅棗，壹份魔芋絲拌西蘭花，再來點生菜丁木瓜炒蝦仁。
飯:桃子壹個。
晚餐:壹碗山藥大麥燕麥粥，壹份蒸茄子，壹份涼拌海帶豆腐幹。
周五飲食菜單
早餐:壹碗山藥、大麥和燕麥片，三個鵪鶉蛋，還有壹些杏仁拌雞毛。
飯:壹杯苦丁茶(因為她最近上火便秘)和壹些秋棗。
午餐:紅豆飯壹碗，雞腿拌蘑菇湯壹碗，水煮空心菜。
飯:幾顆葡萄。
晚餐:壹杯牛奶和壹份蔬菜沙拉。
日常飲食習慣安排:
1，把兩餐改成三餐，同時加兩餐。早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12左右，晚上5: 30 -6點前睡覺，晚上11吃晚飯。雖然我從兩餐改成了三餐，但是我避免了平時吃零食的習慣。我壹直處於不餓的狀態，可以更好的控制自己的食欲，沒有理由吃容易發胖的零食。另外，三餐的熱量沒有增加，所以把過去三餐吃的食物和熱量平均起來放在三餐裏。
2.要求菜品減脂減鹽，正餐食物減少。睡前不選零食，也沒有宵夜。
3.在菜單中加入增強氣血的食物，緩解她怕冷、月經量少的癥狀。
4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀臀的運動，還要有適當的跑步計劃。