破糖減肥可以吃什麽？
減肥是每個女生壹生都會面臨的問題，但如果為了減肥而節食不當，不僅會影響身體健康，還容易再次發胖，而“切糖減肥法”是健身教練推薦的健康減肥方式。所謂“切糖減肥法”，就是避免吃含糖飲料和甜食，以及面包、白米、白面粉等精制澱粉。無糖飲食是公認的健康方式，不容易再胖，這其實是壹種生活和飲食習慣。但是很多人在外面吃飯，沒時間自己做飯。切糖真的很難減肥。今天我就來給大家推薦壹下如何在最方便的超市裏規劃壹個方便的“切糖減肥法”，讓妳不運動也能瘦下來！
破糖飲食的日常飲食
壹、早餐組合
#綜合水果盒(60卡-120卡)
可以多吃水果蔬菜補充維生素，幫助腸胃蠕動，而水果其實是含糖的，建議不要過量，放在早餐而不是晚上吃。
#茶葉蛋(每100克約134卡路裏)
早餐可以多吃點蛋白質。如果擔心熱量高，可以只吃蛋清不吃蛋黃。吃兩三個沒問題。
#無糖豆奶(140卡路裏-160卡路裏)
無糖豆漿營養價值高，富含蛋白質和膳食纖維，非常飽滿。
#原味燕麥酸奶(每份100g約80卡路裏-120卡路裏)
也可以把水果和原味酸奶混在壹起，但是不要買有味道的，都是加糖的。
二、中餐組合
#新鮮蔬菜和彩色烤雞便當(371卡)
含有相對健康的紫米、蔬菜、雞胸肉，熱量低，營養全面。澱粉是碳水化合物的來源，也是身體的重要功能。所以，雖然是減糖減肥法，但也不能完全忽略澱粉，只要選擇好的澱粉，減少攝入量就可以了。
#壹杯湯(45卡路裏-90卡路裏)
這杯湯的好處是分量小，不會攝入太多熱量。飯前喝點熱湯也能增加飽腹感。
三、下午茶組合(紅薯、堅果、飲料)
#烤/蒸紅薯(每100克約124卡路裏)
紅薯雖然是澱粉，也就是糖，但它是壹種很好的糖，可以用來代替米飯、面條等主食。富含膳食纖維，很飽，但熱量還是高，不要把紅薯當零食或三餐吃。
#活力六寶堅果(每100克約含550卡路裏)
堅果營養豐富，代替蛋糕、餅幹、巧克力作為下午茶再合適不過了，但其熱量其實不低！建議每天吃壹把，千萬不要整包吃。
#桂格堅果燕麥飲料(120卡路裏-140卡路裏)
除了選擇堅果，也可以喝燕麥飲料，但是建議選擇不加糖的。
#無糖酸奶(每100毫升含57卡路裏)
無糖酸奶加堅果也是很棒的組合，但是不要同時喝燕麥片和酸奶，會消耗太多不必要的熱量。
第四，晚餐組合
#熱蔬菜/沙拉(60卡路裏-80卡路裏)
因為天氣越來越冷，可以用溫熱的沙拉代替新鮮的蔬菜沙拉，多吃蔬菜營養和熱量低。
#韓國泡菜冬粉/八種蔬菜番茄湯(150卡路裏-170卡路裏)
增加蔬菜的攝入，喝熱湯也會有更飽的感覺，避免以後餓了吃宵夜。而且含有少量冬粉、意大利面等澱粉，少量服用也沒關系。
減肥禁忌
1，不吃早餐
不吃早餐容易讓身體處於空腹狀態，血液中糖分的減少會讓食欲更加旺盛。到了午餐時間，妳會因為極度饑餓而瘋狂進食，所以攝入的熱量會嚴重超標。
2.沒有飲用水是不夠的
每天保證2000cc的飲水量，可以保證身體的正常運轉，大便不會變得又幹又硬，讓妳便秘。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料。它們含有大量的糖，會讓妳更胖。
3.禁止將水果作為正餐。
我們都知道水果營養師很有效果。很多人用水果來減肥，但是妳知道嗎，其實有些水果的含糖量是很高的。壹旦超過那個量，就會對我們的減肥產生不好的影響。
減肥技巧
1，騙味蕾
有時候對食物的渴求不壹定是饑餓，也許只是貪婪。這時候吃壹些濃烈的薄荷糖或者嚼薄荷味的口香糖，可以瞬間滿足味蕾。
2、打電話的時候。
沒事喜歡在家打電話嗎？沒問題，但是打電話的時候最好活動壹下，戴上藍牙耳機。以打30分鐘電話計算，洗衣服可以消耗68卡路裏，爬樓梯可以消耗400卡路裏，拖地可以消耗150卡路裏，掃地可以消耗120卡路裏。