以下是低碳飲食七天推薦食譜:
周壹食譜
早上:防彈咖啡壹杯+65438雞蛋+0(不夠可以再加壹杯)。
下午:爆炒牛肉+西蘭花炒肉+半碗米飯。
晚上:水煮蝦(多份)+紅燒雞腿1+少量主食。
星期二食譜
早上:壹份防彈咖啡和培根煎蛋。
下午:鯽魚豆腐湯+炒雞胸肉+豆臘肉+少量主食。
晚上:餃子(少量)+西紅柿炒雞蛋+藍莓。
周三食譜
早上:壹杯防彈咖啡+壹根油條。
下午:涼拌西蘭花+野筍紅燒五花肉+少量主食
晚上:酸菜炒牛肉+烤鴨+韭菜炒雞蛋。
周四食譜
早上:壹杯防彈咖啡+茶葉蛋。
下午:紅燒魚+冬瓜炒蝦仁+紅燒豬蹄+少量主食。
晚上:蘆筍炒肉片+腐竹排骨+生菜。
星期五食譜
早上:壹杯防彈咖啡+壹個蘋果。
下午:紅燒扁豆炒肉+紅燒排骨+米飯(壹小碗)
晚上:木耳炒肉絲+川味豬肉+涼瓜炒雞蛋。
周六食譜
早上:壹杯防彈咖啡+壹份三明治。
下午:兩個炸雞腿+蘿蔔燉牛腩+壹小碗米飯。
晚上:炒時令菜+土豆燜雞+梅菜紅燒肉+饅頭(壹個)
周日食譜
早上:防彈咖啡+壹個包子。
下午:孜然牛肉+芹菜絲+少量主食。
晚上:農家小炒肉+香菇雞片+牛油果。
好推薦——閃米松防彈咖啡
按比例沖泡防彈咖啡太麻煩了，還要不停攪拌？閃防彈咖啡速溶咖啡簡單易操作，可以節省大量的時間和精力。
低碳飲食白名單
低碳飲食新手小萌看這裏，我整理了壹些低碳飲食期間可以“放肆”的食物！
1
選擇好的油
比如:橄欖油、米糠油、茶油、草飼黃油、椰子油等。
2
吃好肉
低碳飲食需要控制的是糖的攝入量。對於肉類，只要吃的方法對，就沒必要管太多。
例如:魚、肉、蛋...
哇，好大壹盤肉
食肉動物的最愛！！
三
吃蔬菜
葉類蔬菜、非澱粉類蔬菜、蘑菇...
？記住:應避免塊根類蔬菜。
低碳飲食黑名單
很多剛接觸低碳水飲食的朋友還不知道哪些食物碳水化合物含量高。我整理了壹些吃低碳食物需要控制的食物。
1
少吃米飯和面粉主食。
比如:米飯、粥、面、面包、饅頭、小籠包等。
2
少吃零食甜點
例如:蛋糕、甜點、冰淇淋、薯條、飲料、酒精、高糖水果...
減少攝入量
這種食物含糖量高，含碳量高。
當然，以上食譜僅供參考，可以模仿。如果妳有更好的食譜，可以聯系我分享~