1、註意飲食護眼
專家表示，孩子在昏黃的燈光下苦戰壹夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有壹定結果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以，要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
2、註意飲食清淡
專家稱，熬夜時晚餐應多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。以下是壹些適合的水果：
適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。香蕉、木瓜和優質酸奶放在壹起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。兩個獼猴桃、4只橙子、壹個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VitC，補充體能而且美容。3個柚子剝皮後榨汁，壹串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。壹根新鮮黃瓜、1/2勝豆漿、3片薄荷，壹同打碎攪拌後制成清涼的黃瓜汁，消暑解乏。
3、飲食習慣應合理
專家表示，考生要註意保持合理的飲食習慣，如不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑;晚飯不能吃太飽;開始熬夜前，來壹顆維他命B群營養丸，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力;壹定要有足夠多的白開水;早飯壹定要吃飽，壹定不要吃涼的食物;若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要註意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽;但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目。
4、少喝咖啡茶，增加維生素B群的攝入
1、早餐的合理搭配
早餐：按照我國學生每日營養素供給量基本要求，壹般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥面類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐後加壹份瓜果補充維生素效果更佳。
推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅幹＋火腿煎蛋；大豆粥＋鮮肉燒賣＋香油豆腐
2、午餐的合理搭配
午餐：飯菜要豐盛，量要足，可以不斷變換食物的品種花樣，增強考生的食欲。午餐起著承上起下的作用，所以特別重要。午餐各種營養素含量壹般占全天供給量的35%～45%，成為考生精力的加油站。推薦午餐菜品：糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯
3、晚餐的合理搭配
晚餐：應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。學生的晚餐要適量，不能太飽也不應太少，各種營養素的提供應占全日各種營養素參考攝入量的25%～30%。晚餐1小時後可補充壹些水果。
推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；肉沫豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆
飯後不應立即投入學習，應讓食物在胃腸得以充分消化。