早餐不僅要註意數量，更要註意質量。主食壹般包括澱粉類食物，如饅頭、豆腐、玉米面饅頭等。，以及壹些富含蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。，應適當補充，使體內血糖迅速升至正常或超過正常標準，從而使人精神煥發，能夠精力充沛地工作和學習。
午餐要吃得更合適，質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面糕、豆腐等。，以及魚、肉、蛋、豆制品等副食。，並且要補充新鮮蔬菜，使體內血糖保持在較高水平，保證下午的工作和學習。
晚餐宜清淡易消化，至少在睡前兩小時吃。如果晚餐吃得太多，吃了大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化，也會影響睡眠。
暴飲暴食的危害:
吃多了，人體會調動各種保護機制，排出多余的容量，防止胃被“撐破”。“邊吃邊吐”是身體預防胃破裂的有效手段，過度嘔吐可能導致賁門撕裂、消化道出血甚至穿孔。
人體的胃就像壹個氣球，柔韌性很強。膨脹後能容納的食物量稱為“胃容量”。從嬰兒到成人，胃的體積逐漸從櫻桃大小發展到蜜瓜大小。壹般來說，壹個普通人完全禁食時，胃容量是50-100ml；正常飽餐壹頓後，胃容量可達1200-1600 ml。也就是說，人在吃飽的時候，胃囊的大小可以達到空腹的20-30倍。
“吃多了是因為胃的容積有限，胃壁的延展性有限。”當胃腔內的食物由於各種原因體積增大，超過胃所能容納的極限時，有時會出現嚴重的問題，甚至休克，甚至死亡。臨床上有很多病例報道。有些人因暴飲暴食而出現急性胃脹，導致休克或死亡。
參考以上內容？人民網-科學安排壹日三餐，有效補充營養
參考以上內容？人民網-合理飲食？健康飲食。