熬夜好像是現在白領工作的壹種常態，這就會給他們的身體造成很大的壓力。大家是不是都有這樣的精力呢，壹天的工作結束了還要熬夜加班的去接受新的任務，現在的年輕人都有熬夜加班的情況，和工作啊或者是生活習慣有很大的關系，長期熬夜對身體健康有損害，如何補氣呢，來看看這些養生粥品。
日出而作，日落而息。這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故壹天中睡眠最佳時間是晚上10時到淩晨6時。
熬夜必吃的3款養生粥
1、山藥枸杞粥
材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯
做法：大米淘洗幹凈，加水浸泡半小時；山藥削皮，洗凈，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，壹起小火熬煮30分鐘，即可。
功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。山藥枸杞粥是不錯的減少氣血不足的選擇，同時也可以有緩解疲勞的作用。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄幹30粒、黃豆30顆、黑米適量。
做法：所有材料清洗幹凈，分別加入適量的清水，浸泡壹個晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調味即可食用。
功效：補氣養血。
3、黑米養生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿蔔100克。
制法：將胡蘿蔔洗凈，切塊備用。黑米淘洗幹凈。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔塊，用大火燒開後加入枸杞，再煮開後改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健腦，養血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補肝明目，適用於健忘、眼澀目脹等癥。
熬夜禁忌有哪些？
熬夜時，忌喝過多咖啡來 *** 神經的興奮。因為咖啡因只能使人精神壹時，過後則會使大腦處於抑制狀態。可經常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用，有很好的滋補抗疲勞效果，減輕眼酸澀等不良癥狀的功效。
忌吃甜食。高糖雖含高熱量，可壹定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素。
熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗幹凈，經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。
熬夜的危害？
1.免疫力下降。經常熬夜會使人疲憊、精神不繼；人體的免疫力也會隨著下降，而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調癥狀都會找上門。
2.易疼痛。由於淩晨四點左右，人體會釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這壹過程，醒來後會感覺關節疼痛，變得僵硬。
3.易抑郁。有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁癥的機率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的機率會更高。
4.記憶力下降。常熬夜的人快速眼動睡眠質量不好，而快速眼動睡眠有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示，連續兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。
5.容易發胖。睡早起的人往往在起牀後半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。
6.易打鼾。常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導致全身損害。
7.皮膚變差。出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由於過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。
8.易得癌癥。長期熬夜是腫瘤高發的壹個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。
熬夜對我們身體造成的危害真的很大，相比較來說，女性比男性更大。而且經常熬夜的話會對 *** 或者卵子質量產生影響，這真的是壹個很嚴重的問題，還是希望大家要註意，如果熬夜的話，盡量要註意養生。