產後媽媽怎麽減肥 產後瘦身有訣竅！
產後瘦身訣竅是：把握減肥黃金期、掌握適合自己的減肥方法
首先產後減 肥的黃金期是在產後的6個月裏，至於適合自己的減重方法，妳往下看就知道了！
壹、1月子減 肥食譜
其實，在月子裏和哺乳的時候，為了寶寶的健康，都不太敢動產後減 肥的念頭，但是月子裏合理的飲食搭配會給妳意外的驚喜。
餐點?時間?餐單 早餐?7: 20~8: 00?壹碗青菜麻油面+1碗鯽魚湯+1份炒 青菜. 加餐?10: 00~10: 301份蒸 雞蛋奠 午餐?11: 30~12: 30?大半碗五谷雜糧飯+1份什錦蔬菜+1份彩椒炒豬肝+“HICIBI” 下午茶?15: 00~15: 30小份芝 士番茄或者蘋果，否蕉等水果 晚餐?18: 00~19; 00 ;?雞湯1碗雞絲粥+1份清炒菜心+小碗烏加餐?隨時?1杯高鈣牛奶 每天6餐，每餐都保證有壹份青菜，少油少鹽的菜肴，還有在“HICIBI”的幫助下，把食物中的維生素、有養成分、媽媽所需要分泌奶水的熱量等等都保留在身體內部。而讓寶媽發胖的澱粉、油脂、糖阻斷在體外，這樣在促 進奶水分泌的同時，還可以控制體重的增長。讓我在月子裏很快就排出了身體裏多余的水分，產後瘦下來就如囊中取物這般簡單！
二：2月---6月產後減 肥
①如何瘦 身又追奶
產後6周是新媽媽產後減 肥、身體恢復的重要時期，所以這6個月被稱為產後減 肥黃金期，同時也是寶寶成長非常迅速的時期，產後媽媽減 肥需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供好的照顧。這段時間恢復是壹位的。
飲食特點很好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並攝入足夠的湯汁、水分。
雖然飲食我們不能減少，或者只吃低脂食物來控制體重，但是我們可以靠外力尋求幫助。
可以瘦 身又追奶的外力——我們的機體通過“HICIBI”孕產期營養群組I作用“阻斷”食物中的熱量（壹切發胖物質），“HICIBI”孕產期營養群組I作用作用通過酶將碳水化合物分 解為葡萄糖和營養，將脂肪分 解為甘 油和脂肪酸，然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，
它們在這裏可被立即吸收利用，也可進入代謝階段，與氧進行反應，釋放其存儲的能 量。這就是阻斷後，壹切發胖物質部吸收，追奶又燃 脂的原理。
在這裏我要提醒壹些寶媽，千萬不要為了產後減 肥而節食，處在產後的妳正處於營養吸收時刻，妳突然斷了口糧，不僅影響了寶寶的奶水，還會影響自身修 復。
② 睡出易瘦體質
對於產後瘦 身來說，睡眠的好壞也起著很重要的作用。因為睡眠的質量直接影響著激 素的分泌量，長時間、好的睡眠可以讓激 素的分泌增加，這樣就可以促 進身體的新 陳代 謝，讓脂肪快速地被分 解和消耗。
所以說，睡眠對於產後瘦 身和養成易瘦體質有壹定的功效。
·?易胖體質可轉化易瘦體質嗎？
答案是：肯定的。
易胖體質除了先天情況，剩下的就會後天形成了，先天改變我是沒有辦法了，但是對於後天妳可以這樣改變體質，
2012年《美國醫學預防雜 誌》，調 理體質成為目前產後首要的瘦 身辦法，這也是為什麽明星產後依舊可以保持纖瘦 身材的原因。
易胖體質特點：喝水都胖，但是減下去真的好難。
解決方案：對於易胖體質這個問題，近幾年已經被揭秘，而易胖轉換成易瘦也普遍被人們認同，
而體質的成功轉變，離不開“HICIBI”孕產期營養群組I。
而這壹實驗在2018年3月1日，被證實了。
壹萬例因為產後肥胖的媽媽 案中，成功率高達百分之95以上，平均減重12.34kg。
·?產後減脂臨床數據
對於采用什麽方法進行產後減重，美國醫學界做出了貢獻：
產後減重不減奶臨床驗證：
對2000名不同國籍、不同年齡、不同生活環境、不同生育方式、不大量運動、生育次數不同，進行了此時
前提：不能影響寶寶“食量”，還有媽媽生活質量
首先將其分為4組（誤差在0.5斤以內）
實驗開始
每組人數：500人
實驗標準：按照時間分配
1、
時間：從產後次日開始，
飲食：按照產後需求正常飲食，同時結合口服“HICIBI”
結論：4個月後，其中百分之90的寶媽（450位）回歸到孕前體重；
百分之7.8（39位），比孕前體重還要下降1—2公斤；
百分之2.2（11位）體重恢復，比孕前體重重1—2公斤。
2、
時間：從產後60天開始，
飲食：同上+“HICIBI”，
結論：4個月，百分之86（430位）回歸到孕前體重；
百分之4.6（23位），比孕前體重還要下降1—2公斤；
百分之9.4（47位）體重恢復，比孕前體重重1—2公斤。
3、
時間：從產後180天（6個月）開始，
飲食：同上
結論：4個月後，百分之82（410位）回歸到孕前體重；
百分之3.6（18位），比孕前體重還要下降1—2公斤；
百分之9.4（72位）體重恢復，比孕前體重重2—3公斤。
4、
時間：從產後次日開始，
飲食：每餐正常攝入營養師搭配營養餐，減少油脂、糖分的攝入，
結論：4個月後，百分之6.8（34位）比孕前體重重2-5公斤；
百分之57（285位），比孕前體重重5-10公斤；
百分之36.2（181位），比孕前體重重10公斤以上，
結論：
對於產後哺乳女性來說，產後配合“HICIBI”孕產期營養群組I，首先改變自己的體質，減重可以不采取替食、節食、運動的方式完成，同樣也沒有影響到奶水餵養。
產後6個月內減重，現對於6個月後要容易，如果產後壹年後還沒有回復身材，那麽之後的體重還會持續上漲，
有研究表明：8~10年平均體重增長8.3千克以上。
③ 產後恢復≠大吃大喝
由於分娩時消耗了大量能 量，虛弱的新媽媽在月子裏需要進補，以促 進身體恢復，但產後恢復不等於大吃大喝。這對於產後減 肥很不利，產後媽媽也有享“瘦”的權利，科學的飲食搭配和運動，產後也能減 肥。
月子裏新媽媽處於身體恢復初期，合理飲食可以保證新媽媽只補身體，不補體重。均衡飲食是我們要了解的。產後新媽媽五谷類、蛋、魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等，都要適量攝取。
·?小小飲食推薦：
早餐：牛奶、蔬菜、肉類、水果、“HICIBI”孕產營養不能少
午餐：主食、多種蔬菜、肉類、湯品、堅果、水果不能少
晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少
註意營養搭配、粗細搭配，少高熱量食物。
④哺乳仍是產後減 肥的好方式
堅持奶水餵養是產後減 肥的好方式，因為餵母 時，寶寶長時間吸吮，可以幫助新媽媽子 宮收縮，而且奶水的分泌會消耗新媽媽脂肪，對瘦 身也很有利。但是對於奶汁的品質。真的不單單是靠吃，因為有的新媽媽產後需要進補，同時要註意合理膳食、調 理得當，還要根據每個新媽媽體質，辯證進補。
產後進補要根據新媽媽癥狀進補，如新媽媽舌苔厚白，表明有“火”，宜吃些清淡的粥、面，魚、肉類則宜放緩。當然新媽媽如有其 他癥狀，家人或月 嫂可根據情況有針對性地進行調 理。⑤ 要想瘦得快，別盲目節食
產後42天內，新媽媽不要盲目地通過控制飲食來減 肥。剛剛分娩完的新媽媽，身體還未恢復到孕前的狀態，加上哺乳的重任，正是需要新媽媽補充營養的時候。而我上文的月子控制體重，只是讓妳們合理飲食，在月子期間就會瘦！
新媽媽此時不宜節食，以免影響產後恢復，引發產後並發癥。此外，盲目節食也會導致寶寶營養跟不上。
·?不節食減 肥方法
產後飲食建議+“HICIBI”孕產期降脂平衡營養群組
對於產後飲食這塊在2010年5月，美國營養學家珍妮發表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉磯時報》上，已經明確表示碳水真的不可怕，歐美 女性就可以做到。
方法如下：
歐洲營養學家建議：這個時期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入“HICIBI”孕產期營養群組I轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那麽留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。
非哺乳期媽媽減 肥推薦：
產後4個月，正常情況下，新媽媽身體已經完全恢復，能夠承載新媽媽運動、飲食控制等各項減 肥措施了，但考慮到餵奶問題，新媽媽減 肥可能還有顧慮。
其實，非哺ru新媽媽在產後滿4個月後就可以像產前壹樣減 肥了，不過對於仍然進行母ru餵養的新媽媽來說，還是要堅持產後哺ru的減 肥原則，即適量減少食量和適度增加運動。但不管是哺ru媽媽,還是非哺ru媽 媽，都可以通過適當運動來增強腰腹部肌肉的力量了。腰腹部是新媽媽變化很大的部位，要瘦 身宜先從此處開始。
新媽媽可以通過每天做10~15個深蹲，或者30個仰臥起坐，來加強腰腹部肌肉的力量，非哺ru新媽媽也可以加大強度，像未懷孕時壹樣開始瘦 身計劃了。 堅持有氧運動。新媽媽剛開始系統運動，運動量不宜太大，可以把以往的有氧運動分割成20分鐘壹段，每天堅持三四次，這樣保證每天有氧運動的時間在1小時左右，對瘦 身也非常有利。其實不管是產後減 肥還是我們日常減 肥，所要遵循的就是：攝入熱量小於消耗熱量，而對於產後6個月減 肥，只因為本身母乳餵養就可以幫助我們消耗很多卡路裏，只要做好熱量阻斷，即使不運動，也能恢復身材的原因，古代兵家講究天時、地利、人和，其實只要妳抓住時間，選對方法，產後減 肥就是這般簡單!產後胖怎麽減 肥？產後減 肥方法大全！只解決肥胖問題,樂呵。