隨著秋天的到來，月子餐食譜也要適應季節，進行調整。
按照中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時進補是非常合適的，但體質尚弱的新媽媽不要馬上“秋膘”，尤其要避免“壹切進補必是肉”
新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，所以清淡的水果和蔬菜也能滋養身體。
應避免飲食
秋季邪燥，易傷肺陰。這時妳可以通過食療達到生津潤肺、補肺氣的效果。古代醫書提到:寒形冷飲會傷肺。重要的是潤肺，少辛辣增加酸度，多吃粥，補健身湯，多吃魚。
秋季坐月子建議食材:烏雞、燕窩、銀耳、芝麻、茭白、豆漿、蓮藕、核桃、花生、大棗、山藥、百合、木耳、竹蓀、香菇、山竹、梨、柚子等。
秋季禁忌食材:脾胃虛弱時忌食過多肉類進補。
食物推薦
名稱:綠豆南瓜粥
原料:綠豆、粳米、南瓜。
配料的養生作用:南瓜中含有的果膠可以保護胃腸黏膜，避免粗糙食物的刺激，促進潰瘍面的愈合，適合胃功能不好的孕婦食用。配綠豆湯，有清熱解毒的功效。
練習:
1.綠豆、粳米、南瓜洗凈；
2.將鍋中的水燒開，在燒開的過程中將南瓜切成小塊；
3.燒開後放入綠豆，煮至開花；
4.然後把米飯放在鍋裏，隨時攪拌；
5.粳米煮熟後，放入南瓜煮熟；
6.南瓜散後關火；
名稱:木耳炒山藥
原料:黑木耳、山藥、青椒。
配料的保健功效:山藥能健脾和胃，補腎，潤滑潤澤，生精降血糖。山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎。黑木耳性平，味甘。入胃經、腎經，有益氣補中、滋補強壯、活血止痛之功。
練習:
1.木耳、山藥、青椒洗凈切塊；
2.鍋中加入少許油，先放入山藥，大火快速翻炒；
3.煮熟後加入木耳翻炒；
4.最後放入青椒，加鹽快速翻炒。
名稱:枸杞紅棗香菇烏雞湯
原料:枸杞十個、紅棗四枚、烏雞壹只、生姜五片、香菇少量、蔥花適量；
食材的保健作用:烏雞湯脂肪含量高，喝湯時建議連肉壹起吃。湯裏含有氨基酸，可以刺激患者的食欲，從而攝入更多的營養物質。
練習:
1.將宰殺後的烏雞洗凈，鍋內燒開水，加入料酒、姜、烏雞，水燒開五分鐘後，取出烏雞，瀝幹，其余倒掉；
2.鍋中加入冷水，放入烏雞、姜和少許料酒燒開；
3.煮沸後撇去浮沫，放入洗凈的紅棗，繼續小火燉，放入香菇；
4.燉三個小時後放入枸杞，十分鐘左右即可起鍋，撒上蔥花；
名稱:冰糖銀耳蓮子糖漿
原料:銀耳20g，蓮子50g，枸杞適量，冰糖適量。
食材的保健功效:銀耳味甘、淡、平、無毒，既健脾開胃，又益氣清腸，滋陰潤肺，特別適合陰虛火旺的孕婦食用。而且銀耳富含天然植物膠，可以補充膠原蛋白，有美容養顏的功效。
練習:
1，蓮子提前水煮。如果覺得蓮子心苦，可以去掉。
2.銀耳用清水浸泡15分鐘，去蒂撕成小塊。
3、鍋中放入適量的水，加入蓮子和銀耳煮開。
4.轉小火燉半小時。
5.加入冰糖，再煮20分鐘。
6.最後加入枸杞，再煮3分鐘。
名稱:涼拌海鮮蘑菇
原料:海鮮菇、黃瓜、胡蘿蔔、生菜、小米辣、姜蔥蒜沫、香菜(可選)；
食材的養生功效:海鮮菇含有蛋白質、碳水化合物、維生素、氨基酸、纖維素等營養成分。，能促進人體的生長發育，增強體質，提高機體免疫力。所含的維生素D有助於鈣的吸收，對寶寶的骨骼發育有很好的促進作用；能促進消化，增強胃腸蠕動，具有通便、排毒、養顏的功效，有助於降低膽固醇，保護心血管健康；還含有抗氧化劑，能有效美容養顏，延緩衰老，對防癌有很好的效果。
練習:
1.先將原料清洗幹凈，瀝幹水分備用；
2.鍋中水燒開，放入胡蘿蔔切絲焯水，將鮮香菇去底焯水瀝幹；
3.小米辣切成小圈，香菜切成小段，生菜黃瓜切絲，蔥、姜、蒜切成沫；
4.將焯水後的海鮮菇、胡蘿蔔絲、黃瓜絲、生菜絲混合在壹起，加入蔥、姜、蒜，使小米辣；
5.將鍋中的油加熱至六成熱；
6.將姜、蔥、蒜、小米倒入熱油中，加入鹽、醬油、醋、香油、糖調味；
7.最後撒上香菜。