2.休息時可以運動，但不要壹休息就劇烈運動。
早餐最好在8點前吃完，9點後應該沒有問題。黑咖啡+煮雞蛋營養不夠。建議牛奶或者豆漿或者酸奶+水煮蛋+蘋果。
中午:米飯1到2，蔬菜2，肉少許。
晚餐最好不要把黃瓜和西紅柿壹起吃。
另外，蔬菜不要每天只吃黃瓜和西紅柿，否則會營養不良。
建議食譜:
早上:起床加蜂蜜水，喝壹杯早餐:牛奶或豆漿或酸奶+水煮蛋+蘋果(如果餓了，加2片全麥面包，防止發胖)。
中午:米飯1對2，蔬菜2個(任意組合，少油)，肉少許。
晚餐:黃瓜+酸奶或西紅柿+酸奶或稀飯，或者壹片玉米。
這個食譜的原因是樓主原來的那份營養不夠。
練習:
早跑步晚跳繩；早點跳繩，晚上跑步。刮肝經、敲膽經，可以在休息的任何時候進行。跑步跳繩半個多小時。
補充:減肥期間澱粉和蛋白質也要搭配。如果樓主不喜歡，可以去掉，但是長期不健康。輔助的話，平時多喝綠茶，可以促進新陳代謝。我減肥的時候就吃類似這個食譜的東西，但是多壹點(澱粉和蛋白質混在壹起)。運動就是每天早上爬山壹個小時，下午跳繩壹個小時，睡前用腿做50個蹬車運動，122到98。桶形變成S形，讓我覺得有點成就感，但是體重達到滿意的身材後，還是要繼續保持！