以下是壹些長高的方法；
在體育運動中，兩套增高體操主要用於增高訓練。
第壹套是:“長高中樞練習”，由五節組成；
(1)仰臥拉伸運動——仰臥在墊子上，雙臂彎曲，手指交叉放在胸前，下肢伸直；吸氣，同時將手臂伸展至頭頂，腳尖直跳，身體盡量伸展；輕輕呼氣，放松，恢復身體；鍛煉次數10-25次視年齡而定。
(2)站立和跳躍——動作次數視年齡而定，6-20次。
(3)劃船——站立，右腳向前邁壹步成弓步，雙臂同時向前、向下、向後擡起並像劃船壹樣奮力擺動25次。
(4)無繩跳繩——用手成繩狀代替繩到位的跳繩，速度要每秒兩次；運動次數視個人體質而定3-5分鐘，每分鐘約120次。
⑤俯臥撐——雙手撐地，然後收腹、收腿的俯臥撐；上半身不動，雙腿同時用力伸直後推；動作數量按年齡分3-5組，每組15欄。
第二套是繪畫練習，與繪畫結合使用，包括五個部分:
①踩關節屈伸——將拉帶系在踩關節上並系緊，仰臥；雙腳尖同時用力擡起，然後雙腳尖同時用力向前跳，有節奏地重復18-25次；踮起腳吸氣，踮起腳呼氣。
(2)小腿拉伸運動:束帶系好後，仰臥，兩腿同時沿床面運動。收縮時，小腿與大腿呈90度；重復15-20次，縮腳時吸氣，伸直腳時呼氣，心中默念，長，長，長。
(3)大腿蹬地運動——仰臥綁緊腰帶後，大腿將雙腿拉至與身體成90度的腹前，然後雙腿腳跟用力蹬地；大腿並攏時吸氣，推伸時呼氣，默念長、長、長；重復10-20次。
④蜻蜓式運動——將上肢帶系在肩上，俯臥，雙手自然向後伸展。深吸氣時，雙臂會向後伸展，擡起上半身，擡頭，同時雙腿向上擡起，使全身看起來像壹只飛翔的蜻蜓；呼氣時放松，反復做5-8次。
⑤腿輪運動——仰臥成倒肩肘狀；腿就像騎自行車壹樣，不停地來回轉動，忽快忽慢地變換速度；連續做2-3分鐘。這兩套練習是高度訓練的主體。要求訓練者隔天練50分鐘，早上練身高中心操，晚上練拉力操。結果身高提升的效果還是挺好的。通過這個實驗表明，雖然體育活動是當今體育領域應用最廣泛的活動，但並不是所有的體育比賽都起到強身健體的作用。壹旦方式和練習方法不對，就會給身體帶來傷害，尤其是對身高發育。
比如體育鍛煉中經常使用的啞鈴和杠鈴，對增加胸圍和腕圍非常有效，但對身高和腿部線條有害，甚至會起到抑制作用，尤其是在發育全盛時期，影響更大。根據我國青少年體質調查數據顯示，青少年體質略有下降，這不能不引起有關方面的重視並采取積極措施。我們用多功能運動來幫助青少年長高，經常用它來預防近視和糾正不良坐姿和不正常的腿。尤其是使用壹套拉拉帶的健身操，對消除多余脂肪非常有效。這對青少年的健康發展和身體素質也起到了很好的促進作用。所以，想要提高身高，形成好的體態，壹定要有選擇性的運動。
總之，青少年的成長是壹個復雜的過程，遺傳、運動、營養、環境都在起作用。但日本生長專家經過長期研究發現，運動和營養對身高的影響占到50%以上，這為青少年的生長提供了科學的理論依據。要真正促進生長，就要把運動和營養科學地結合起來。