紅薯200g，粳米150g，糖適量。紅薯洗凈，去皮切成小塊，然後和洗凈的粳米壹起煮成粥。粥熟了，加糖。
功能:富含維生素，可防止皮膚幹燥，排出體內廢物，幫助消化，促進排便。
2.油煎海帶豆
海帶300克，大豆100克。將海帶切成細絲，然後放入開水中，稍微燙壹下後撈出，再將黃豆放入鍋中。
加水煮熟，將兩種食材放入碗中，加鹽、醬油、蔥花拌勻。
作用:海帶中豐富的膳食纖維能增加排便，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而大豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。
3.芹菜2米粥
芹菜100g，大米100g，小米100g。芹菜洗凈，切成小塊。將大米、小米洗凈，放入鍋中煮成粥。
功能:含有豐富的粗纖維，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少食物中脂肪的吸收，還能降血壓、降血脂。
4.南瓜糙米
2杯糙米和600克南瓜。將糙米洗凈，放入水中浸泡3小時，將浸泡後的水放入電飯鍋中。
加入適量的水，煮熟。10分鐘後，加入切好的南瓜，繼續煮，煮好後加鹽稍微拌勻。
功能:富含B族維生素、維生素E等元素，能提高人體免疫力，促進血液循環，預防便秘和腸癌。
5.番茄豆腐豆芽湯
100g番茄豆腐，50g豆芽，少許香菜。食材處理好後，在鍋中放入水和豆腐塊，煮5分鐘，放入番茄塊和豆芽略煮，加鹽調味，撒上香菜段。
功能:清熱活血，和脾養胃，利水消腫，下大腸濁氣，具有良好的抗氧化作用。
6.綠豆薏米粥
綠豆20g，薏苡仁20g。薏苡仁、綠豆洗凈，然後用水浸泡過夜。
將泡好的水倒掉，然後將綠豆和薏米放入新水中，用大火煮開。煮開後，用小火煮至熟透。可以適當加點糖。
作用:綠豆、薏米有利尿、改善水腫的作用。薏仁本身也有美白的作用，可以減少臉上斑點的產生，而綠豆有排毒的作用，可以讓體內的毒素盡快排除。
7.蘋果銀耳湯
1銀耳，適量冰糖，1蘋果，適量枸杞。用水做銀耳，放鍋裏煮，然後加入蘋果、枸杞、冰糖，煮到濃稠。
功能:健脾開胃，益氣清腸，滋陰潤肺，清腸減肥。