瘦子不管怎麽吃都會胖。我們首先需要考慮的是體內是否有激素。有些激素紊亂會對人體產生相當大的影響。另外需要考慮疾病因素，有的可能是甲亢，有的可能是自身消化吸收的問題。當這些病理和生理水平正常時，我們將討論體重增加的問題。
無論是增重還是減肥，都需要考慮熱量的差異。區別就在於這個區別的正負。增肌也是增重的壹種，只是熱量過剩導致的結果不壹樣。增重是全方位的，自身重量包括脂肪和肌肉。雖然增肌表示的是體重和肌肉量的變化，但是增肌的量大於增重的量。
體重增加我們實際上想要增加的是肌肉的數量。至於脂肪，必然伴隨著肌肉的增長。體重增加離不開熱量過剩，所以第壹步要多吃。只有多吃，減去消耗的總能量，才能剩下更多。剩下的能量越多，我們的體重就會增加得越快。
其實吃也是有講究的。在我們體重增加的過程中，我們考慮少吃多餐。這種方式有兩個好處，壹是提高吸收效率，二是盡量多吃。而且在食物的選擇上，那些熱量含量高的是我們的首選。
吃飯只是增肥的第壹步。我們獲取熱量的方式只有壹種，但是消耗熱量的方式有兩種。壹個是我們自身的基礎代謝，壹個是運動消耗的能量。減少我們的能量消耗在增加體重的道路上也是必不可少的。
我們是否有足夠的休息也影響我們的體重。當我們睡著時，我們的身體分泌多種激素，這些激素具有各種功能，並維持我們自己的平衡。當作息不規律的時候，還會造成激素分泌紊亂的問題，對我們的體重增加極為不利。
以上只是關於如何增肥，但增肥不是唯壹目的。我們的追求是更好的體型，體重增加後不能變得臃腫，這不是我們想要的。在增重的同時盡可能增加肌肉含量，同時少增加脂肪。我們稱之為肌肉鍛煉。
其實增肌和增肥差不多，只是在飲食這方面需要多加註意。蛋白質含量高，脂肪含量低的食物是首選。蛋白質可以作為能量為人體提供能量，也是細胞修復的主要物質。增肌離不開熱量過剩情況下蛋白質的充分攝入，需要補充充足的蛋白質。
同時，我們需要的是更高強度的訓練。雖然訓練需要消耗能量，但是我們可以多吃點。高強度的訓練可以刺激身體分泌更多的激素，其中壹些激素可以促進肌肉的修復和生長，對我們增肌很有幫助。
如果我們想增加體重，我們需要擺脫病理因素。當人體處於健康狀態時，增重就變得很簡單，多吃多睡就行了。剩下的就交給時間吧。雖然增重比減脂快，但是積累更多的熱量還是需要時間的。