每周減肥減脂餐。
體重10阿津周
周壹早餐:壹個煮雞蛋，全麥三明治，白蕓豆，黑咖啡。胚芽米、白蕓豆和黑咖啡。午餐:牛肉炒菠菜，晚餐:白菜瘦身湯，涼拌蔬菜主要是西紅柿做的。
周二早餐:水煮蛋、蘋果、全麥面包、白蕓豆黑咖啡午餐:青菜沙拉、西紅柿、葡萄水果、白蕓豆黑咖啡，晚餐:羊肉、海帶、雪梨、番茄湯。生菜沙拉。
周三早餐:煮雞蛋、吐司、獼猴桃、白蕓豆、黑咖啡。午餐:番茄燴飯，白蕓豆和黑咖啡晚餐:蘑菇黃瓜湯，青菜沙拉。
周四早餐:兩個煮雞蛋，葡萄水果，白蕓豆，黑咖啡。午餐:綠色沙拉、西紅柿、魚、白蕓豆和黑咖啡。晚餐:兩個煮雞蛋，奶酪，菠菜。
星期五早餐:壹個煮雞蛋，蘋果，西紅柿，白蕓豆和黑咖啡。午餐:兩個煮雞蛋，菠菜湯，西紅柿。晚餐:海魚，蔬菜沙拉，烤面包。
周六早餐:壹個煮雞蛋，全麥面包，柚子，白蕓豆，黑咖啡。午餐:水果沙拉，西紅柿雞蛋湯。晚餐:牛排，以番茄為主料的蔬菜沙拉。
周日早餐:蒸雞蛋湯、面包、蘋果、白蕓豆、黑咖啡。午餐:西紅柿、雞胸肉、白蕓豆、黑咖啡。晚餐:蔬菜湯，葡萄水果，蔬菜沙拉以西紅柿為主。
1.減脂過程中如果感覺不適，應立即停止。畢竟妳的身體最重要。
2.吃減脂餐的時候不能吃別的。如果妳覺得餓了，妳可以喝溫水或吃黃瓜和西紅柿來充饑。
3.確保每天攝入1.5-2升水。把它分開，壹小口壹小口地喝。
4、吃飯時要口吃，細嚼慢咽。
5.減脂餐的進食時間早餐不晚於9: 00，午餐不晚於13，晚餐不晚於18。