西蘭花是壹種營養價值非常高的蔬菜，幾乎含有人體所需的各種營養成分，被譽為“蔬菜之冠”。它富含維生素A、維生素C和胡蘿蔔素。如果經常使用，有助於清除體內有害的自由基。它是壹種強大的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力，有助於保持皮膚彈性，防止皮膚幹燥。是很好的美容產品。涼拌或者火上快炒都是不錯的選擇。此外，其他深綠色蔬菜也是不錯的選擇，建議每天多樣化食用。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有的β-胡蘿蔔素是維生素A和視紫紅質的前體。攝入這種胡蘿蔔素後，會轉化為維生素A，可以維持眼睛和皮膚的健康。因此，胡蘿蔔也被稱為“光明天使”和“皮膚食品”。因為維生素A是脂溶性維生素，所以最好用油來煮，這樣可以更好的吸收。也可以榨汁，也會得到更好的強身健體的效果。會使皮膚處於健康狀態，變得有光澤、紅潤、細膩。
3.大豆
大豆含有蛋白質，使皮膚和頭發美麗，但它的脂肪很低。每天使用壹些，可以達到健康減肥的效果。大豆異黃酮可稱為植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的功效，不僅美白、抗衰老，還能抑制體毛。雖然以大豆為主要成分的保健品很多，但是保健品的劑量很難掌握，必然會對身體造成其他傷害。所以建議天然大豆是最好的補充。
4.番茄
吃用油炒過的西紅柿，或者加點油做成湯，有助於提高皮膚抵抗太陽紫外線和衰老的能力，也就是說可以起到由內而外的防曬作用。同時，番茄中所含的番茄紅素有助於撫平新的皺紋，使皮膚嫩滑，具有很好的平衡油脂、清潔、美白、鎮靜的作用，非常適合油性皮膚的女性。
5、豬皮
豬皮是壹種富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞豐滿，從而填充皮膚，減少皺紋；彈性蛋白可以增加皮膚彈性。但需要註意的是，豬皮應搭配富含色氨酸和蛋氨酸的食物，通過蛋白質的互補作用，提高膠原蛋白和彈性蛋白的生物學價值，從而更好地發揮豬皮的美容作用。如果能在豬皮裏加點黃豆，再加壹點小麥粉當主食，就很不錯了。
6.鮭
每周吃三次深海魚，能有效幫助保持皮膚年輕滋潤，三文魚是所有深海魚中對皮膚美容最有效的魚。因為它的ω-3不飽和脂肪酸在滋潤皮膚、預防和消除皺紋方面起著關鍵作用。ω-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的成分，可以幫助皮膚鎖住水分，達到保濕的效果。此外，它還具有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚老化和皺紋，而三文魚是幾乎所有魚類中omega-3不飽和脂肪酸含量最高的魚類。