減肥對於女生來說可以說是壹個經久不衰的話題，無論什麽階段大家都樂此不疲~但是，我特別在意自己能不能健康減肥。畢竟失去了身體卻失去了健康是得不償失的！所以關於飲食建議，我會時不時和營養師朋友聊天，偷偷跟他學壹些略讀。這壹次，我要向大家介紹的是利用女生“好朋友”循環的智能瘦身方法。來看看吧！
經期第壹周減肥飲食重點:補鐵、抗水腫。
這個時期是女生最需要被呵護的時期。月經來潮會讓身體有點不舒服。可以多吃含鐵豐富的食物補充營養，註意不要吃太冷的食物，以免影響體內循環，更容易引起水腫。經期可以做壹些舒緩運動，多喝水補充水分，切記不要暴飲暴食，吃太多甜品！
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推薦食譜:燉牛肉配啤酒
這種簡單的餐桌啤酒燉牛肉是壹種高蛋白、高纖維、低脂肪的菜肴。牛肉高蛋白，富含鐵，是女生營養價值最高的食物之壹。生理期燉壹鍋溫熱的牛肉，既暖身又暖心！(巧妙的小步驟:把燉好的牛肉放冰箱過夜，第二天再把表面凝固的油去掉，可以有效減少脂肪的攝入！)
推薦食譜:椰奶紅豆薏米湯
生理期，有的朋友容易浮腫。這時候可以多吃紅豆，紅豆可以利尿消水腫，有助於排除多余的水分。而且紅豆富含鐵，可以補血，增加活力。完整紅豆口感細膩速溶，薏仁Q口感綿軟順滑。溫暖甘甜的椰汁讓紅豆薏仁湯更加香甜。
推薦食譜:蘋果紅棗美容雞湯
大棗能補血益氣，是溫補常用的食材。非常適合生理期體質偏冷、手腳冰涼的朋友。濃郁的奶味雞湯加上蘋果的酸甜清香，是壹道清爽補氣的菜~(如果妳擔心雞湯上的油脂，可以先把冰箱冷凍壹下，然後把油脂去掉，壹切就OK啦！)
月經後7~14天，瘦身飲食重點是:低熱量、醇厚的食物，改善新陳代謝的食物。
小紅之後的這段時間是女生精力最旺盛的時候。這期間糖、脂肪等能量燃燒較快，是非常適合運動的時期~不過這期間消耗快吸收也快，壹不小心就會吃多了……建議妳多吃些熱量低但味道濃郁的食物，比如魔芋、豆腐等，都是很好的瘦身食材；而能提高新陳代謝的食物，如咖喱、辣菜等，可以讓妳的運動計劃事半功倍！
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推薦食譜:無水咖喱番茄牛肉鍋
這種在日本最受歡迎的“疊放料理”是將蔬菜和肉片依次疊放在壹個鍋裏煨，根本不加壹滴水，只加糖醋西紅柿、麻辣甜蔥和胡蘿蔔，營養豐富，纖維含量高。咖喱含有多種香料和姜黃，可以提高新陳代謝，是幫助減肥的好幫手！
推薦食譜:低脂味噌奶鍋
這款低脂味噌牛奶鍋，從鍋底到食材，都是低脂/高纖維/高蛋白。鍋底壹點油都沒有。它以雞肉和蔬菜肉湯為基礎，並配有味噌和牛奶。這湯味道很濃，但很提神。火鍋的主角是低脂牛肉片，手工雞球，魔芋，日本春雨冬粉，健康蔬菜菜。減肥是超級好吃的減肥法！
推薦食譜:薄荷蛤蜊香辣意大利面。
薄荷可以改善新陳代謝，幫助胃腸道排毒。是壹種常見且容易上手的香料，加入同等代謝能力的辣椒，還是相當有益的。相比其他肉類，蛤蜊屬於低脂食材，清爽的白酒會讓妳開胃爽滑！
月經後14天~下次月經期前瘦身飲食重點:高纖維食物，經期前飲食準備。
這個時期是身體的放松期，不像上壹個階段容易燃燒熱量，但是也適合做壹些有氧運動或者適度的再訓練。為了下壹次月經期做準備，可以多吃些高纖維的食物來潤潤腸胃；另外，也可以多喝豆漿或者吃豆制品。裏面的大豆異黃酮除了有助於平復心情，還能緩解生理期不利的情況。高蛋白但熱量低的特點也是很好的瘦身食材。
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推薦食譜:黃金比例牛奶燕麥片
這杯黃金比例牛奶燕麥片是我日常保養的秘密武器。燕麥含有豐富的膳食纖維，對通暢胃腸道有很好的作用，能使皮膚光滑有活力。而且吃燕麥片讓人很容易有飽腹感，熱量也很低。如果前壹天吃了太油膩的食物，不妨把這種燕麥片當飯吃，既能減肥，又能保護體內的環境。
推薦食譜:豆漿味噌海陸土手鍋
把味噌厚厚地鋪在鍋的四周，就像蓋了壹堵土墻。所以這種味噌鍋在日本被稱為“土手鍋”。然後依次放入蔬菜、烏龍面、海鮮、雞肉，最後倒入水和豆漿，用小火慢煮味噌10分鐘，使其慢慢融入豆漿湯中。豆漿清香低脂，可以緩解生理期前的不適。低脂豐富的蔬菜和雞肉也是很好的搭配，瘦身菜也可以很好吃！
推薦食譜:微波紅薯片
如果妳忍不住想吃零食，那就自己做低熱量的紅薯片吧！只要用微波爐，不到十分鐘就能做出香脆可口的紅薯片，而且紅薯片纖維高，口感飽滿，是瘦身的最佳食材之壹~如果吃膩了紅薯飯，不如作為健康零食來吃，換換口味！