節食是大多數朋友減肥的第壹條路，也是他們堅持不下來最終放棄減肥的原因。
胖，所以不吃少吃，自然就瘦了。
在節食的過程中，因為長時間不能正常進食，舌頭的味覺敏感度下降，所以要用重口味的食物來刺激，比如巧克力蛋糕、火鍋、燒烤、麻辣燙等等。而健康的吃蕎麥、蔬菜、水煮肉等等根本滿足不了妳。
節食期間，胃會收縮(但大小不會改變)，功能下降。恢復進食後，妳只能感覺到飽，但是妳失去了概念，這也會導致妳越吃越多。
同時大腦因饑餓而麻痹，開始放縱。妳會覺得我節食減肥很辛苦。這頓飯我就吃壹點，明天絕食。但是第二天，因為受不了饑餓，還是這麽想，然後惡性循環。
為什麽節食是減脂最大的誤區；
1，節食導致熱量持續不足，機體啟動保護機制，基礎代謝降低，脂肪消耗大幅減少；
2、節食導致能量不足，身體會消耗肌肉和肝臟中儲存的糖分為身體供應能量；
3.營養攝入不足，尤其是蛋白質。體內所有組織的形成和維持都需要大量蛋白質的參與，只能分解已有的肌肉和器官；
4、因為營養不足，血容量會相應大大減少；
5、因為①到④都是讓身體失去大量的瘦體重，瘦體重決定了妳的基礎代謝率，占身體每天熱量消耗的60%-75%(這是壹個很高的比例)。所以如果妳減肥，妳每天消耗的熱量會越來越低，妳減肥會越來越難。
所以，雖然節食會在短期內造成體重下降，但無壹例外都是瘦體重的下降，脂肪的下降微乎其微。而節食的壓抑會讓妳無壹例外的暴飲暴食來解決這次減肥之旅。
減肥成功意味著瘦體重保持甚至增加，脂肪減少。這就是我們所說的不易反彈的瘦體質。
保持甚至增加瘦體重+減脂=減肥成功。
總結節食的結果:
1，體重的短期下降可能會讓妳麻痹，誤以為減肥有進步。眾所周知，減少的是瘦體重，脂肪含量減少有限；
2.節食就是用意誌力抑制自己的食欲。節食就像壓簧。越是壓抑，對食物的渴望就越明顯。無壹例外，妳會以暴飲暴食結束這次節食之旅。
3.暴飲暴食導致體重反彈後，不僅身體素質因瘦體重下降而下降。也會對自己產生負面的心理影響:覺得自己是個意誌力薄弱的失敗者。
4.最後無論是身體上還是心理上，都被打敗了。