減脂時間:6-8月。
目標:從11到7。
減脂期間運動:每天騎行150公裏以上(勻速30)，平板支撐15分鐘，隔天負重深蹲(5組，15，負重100KG)。
飲食搭配:
早餐:1杯低脂牛奶，2個玉米，1個雞蛋。
午餐:雞胸肉300克，胡蘿蔔或土豆200克。
晚餐:選擇西蘭花、黃瓜、蘋果、梨等兩種。
效果:第壹個月，數值沒有變化。第二個月開始小幅下降，至9，接近10。第三個月初，體脂成功減到了7。此時體重為運動前122 kg，運動後118 kg。
綜上所述，三餐早餐壹定不能少雞蛋、牛奶和膳食纖維。全麥面包是不能代替玉米的。午餐壹定要多吃無油蛋白食物，推薦雞胸肉和牛肉。土豆等蔬菜，只要不含油，都可以加。晚餐，只有蔬菜和水果。水果要低糖，不建議吃西瓜。總的來說，減脂過程中飲食和運動缺壹不可。壹定要盡量保證無油飲食，多吃蛋白質。最後祝妳成功！
作者:有益身心，更多健康小貼士，盡在營銷航班。